케톤 다이어트, 먹으면서 발빼는 방법 부작용은?

한참 이슈중인 케톤 다이어트 한번 알아볼까해요. 먹으면서 살빼는 방법으로 지금 대단히 인기중이라고 합니다.

먹으면서 약으로 다이어트 하는건 많이 봐왔지만, 먹는것 자체로만으로도 살이 빠진다는것에 대해 정말 놀라운 일인데요

 

케톤 다이어트는 탄수화물과 당을 제한하는 식이 요법 입니다. 원래 케톤 식이 요법 목적은 신경질환 치료를 목적으로 만들어진 식이 요법 이라고 합니다.

 

탄수화물은 우리 몸속으로 들어가 포도당으로 분해가 됩니다. 하지만 탄수화물을 양을 줄이게 되면 우리 몸에 에너지원이 모자라 지방을 에너지원으로 쓰게 되는데 이때 나오는 물질이 케톤이라고 합니다.

 

<자료출처 -mbn>

 

체지방을 없애야 살이 빠지듯이 우리 몸에 지방이 에너지원으로 쓰여 줄어들게 되니 살이 빠지겠죠. 바로 이런 원리를 이용한 것이라고 보시면 됩니다.

탄수화물 양을 줄이고 고지방 식사를 하면서 살을 빼는것이죠.

지방 섭취는 50%이상, 탄수화물은 15%, 고지방 다이어트~ 그럼 탄수화물만 줄이고 뭐든지 많이 먹으면 되겠나~ 하시겠지만, 고지방 음식은.... 식재료비가 상당히 많이 들죠. 게다가 탄수화물을 줄이게 되니 오래하다 보면 무기력증에 빠지기도 한다고 합니다.

 

<자료출처-mbn>

영양 불균형도 올 수 있기 때문에 비타민같은 영양제도 챙겨 먹어야 하며, 신장에 손상을 줄 수 있는 부작용도 생길 수 있다고 합니다. 신장, 췌장, 쓸개가 않좋거나, 대사장애환자, 식욕부진증 환자, 어린이, 비만 수술을 한 사람, 마른 사람은 피하는것이 좋겠죠

 

그럼 케톤 다이어트 식이 식단 은 어떤게 있나 살펴보면

먹어도 좋은 것들 - 고기류, 생선류(고등어, 연어, 다랑어, 정어리) - 지방이 많을 수록 좋아요.

달걀, 천연버터와 크림, 천연치즈, 견과류, 아마씨, 천연오일류 (MCT오일) , 아보카도, 녹색채소, 열매채소

피해야할 음식으로 유제품, 곡류, 감자류, 과일, 설탕이 들어간 음식은 피하는것이 좋습니다.

 

고지방 저탄수화물 식단으로 살을 빼는 방법 바로 케톤 다이어트, 살빼는 쉬운방법 인것 같으면서도 참 어려운것 같아요. 우선 빵을 줄여야하니 ㅠㅠ