영양제 먹는 시간, 식전? 식후?

 

영양제 먹는 시간, 식전? 식후? 

 

면역력에 대한 불안감이 높아지면서 생전 찾지도 먹지도 않던 영양제 찾아 챙겨드시는분들 계실꺼에요. 비타민, 오메가3, 유산균, 루테인 등 면역력과 건강을 위해 챙겨 먹는 영양제가 보통 한개 이상은 될텐데요.

이 많은 영양제.. 혹시 한번에 다 드시지는 않은신가요?

영양제는 먹는 시간, 종류별에 따라 우리몸에 좋은 효과를 줄 수도, 아무 효과가 없을 수도 있다고 하는데요.

영양제 먹는 시간, 식전? 식후? 상세하게 알아보도록 할께요

 

 

 

 

▶ 흡수율 최고 영양제 먹는 시간

 

  - 아침 식전 - 비타민B군, 유산균, 콜라겐, 철분, 엽산

  - 아침 식후 - 멀티비타민, 지용성비타민A,C,E,K, 루테인, 아연, 비타민D

  - 저녁 식후 - 칼슘, 마그네슘, 오메가3, 비타민C

 

 

1. 아침 공복에 먹으면 좋은 영양제

위산에 약한 영양제는 식전에 먹어주는 것이 좋은데요.

유산균, 비타민B가 있으면, 철분도 공복에 먹으면 좋지만

위가 약한 사람은 속이 쓰릴 수 있기 때문에 식후에 먹기도 합니다

 

 

2. 식후 먹으면 좋은 영양제

영양제중 지용성 비타민은 식후에 먹는것이 좋습니다. 음식물로 섭취한

지방이 있어야 영양성분들이 우리몸에 흡수가 잘되게 도와주는데요. 

대표적인 영양제는 칼슘, 아연, 종합비타민이 있습니다.

 

 

3. 같이 먹으면 좋은 궁합

철분 + 비타민C

칼슘 + 비타민C

비타민C가 흡수율을 도와주는데요. 오렌지주스와 함께 먹으면 좋습니다. 

 

4. 영양제 먹을때 주의사항

영양제를 먹을때 커피, 녹차등과 같이 먹는 분들 계시죠. 비타민B군, 비타민D, 철분, 칼슘은 카페인 성분이 흡수를 방해하기 때문에 같이 마시지 않는것이 좋습니다. 

비타민C의 경우 카페인 성분이 이뇨작용을 하기 때문에 몸에 흡수되지 않고 소변으로 다 빠져버리고,

차 종류에 들어있는 타닌 성분은 철분을 몸 밖으로 내보내기 때문에 같이 먹지 않는것이 좋습니다.

 

 

5. 영양제 복용 방법

영양제는 종류별로 시간 간격을 두고 먹고, 영양제 먹는걸 잊어 버렸다고 한꺼번에 드시는건 좋지 않습니다

 

 

영양제 무조건 먹는 다고 몸에 다 좋은것은 아니라고 합니다. 우선... 나에게 필요한 영양성분이 어떤건지 먼저 확인을 한 후 드시는것이 좋다고 해요.