음식으로 당뇨 다스리는법 (당뇨에 좋은 음식 10 가지)

당뇨 는 이제 흔한 질병이 되었습니다. 고지방, 고단백 식습관, 운동부족, 스트레스등, 생활 환경이 많이 변하면서 당뇨 환자가 많이 생겨나고 있습니다. 당뇨는 식단과 운동으로 관리가 가능하지만, 당뇨를 쉽게 생각할 수 없는것이 바로 합병증 때문입니다. 당뇨 합병증 은 혈관, 망막, 신경염, 콩팥, 심장, 뇌혈관 질환을 유발하기 때문에 당뇨 관리가 필요합니다.

 

 

당뇨병 초기 증상 으로는 물을 많이 마시지 않았는데도 소변을 자주 보게 되는데요

당뇨가 생기게 되면 혈당조절이 안되기 때문에 포도당이 소변을 통해 빠져나가게 됩니다. 이때 포도당이 수분과 함께 소변으로 배출되는데요. 몸 속 수분이 부족해져 목이 자주 마르고, 물을 많이 섭취하게 됩니다. 입이 쉽게 마르고, 숨을 쉴때 입 냄새가 심한 경우, 쉽게 피로를 느끼고, 다이어트, 운동을 하지않았는데도 체중이 줄어들 경우 당뇨 초기 증상을 의심해보셔야 해요.

2 형 당뇨 의 경우 꾸준한 운동과 식생활 개선 으로 당뇨 관리 가 가능한데요. 오늘은 당뇨병 치료 음식 으로 당뇨 에 좋은 음식 에 대해 알아보겠습니다.

 

  당뇨 에 좋은 음식

 

1. 돼지 감자

돼지 감자 는 당뇨 병 에 효고가 뛰어나다고 알려지면서 많이들 찾고 있는 식재료입니다. 돼지 감자 는 천연 인슐린이라고 불릴 만큼 당 수치 조절에 탁월한데요. 이 외에도 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 좋고, 변비 개선, 뼈 건강에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

2. 현미

현미 가 백미 보다 좋다는건 다들 알고 계시죠. 도정 과정에서 깍여 나가지 않은 쌀눈에는 영양소가 많이 들어 있는데요. 현미는 소화 흡수 속도가 느리기 때문에 혈당 관리에 도움이된다고 해요

 

3. 양파

양파 는 거의 모든 음식에 들어갈 만큼 다양한 요리가 가능하고, 몸에 좋다는 것도 다들 아는 식재료 입니다. 양파 효능 은 혈당 수치를 낮춰줘 당뇨병 예방 및 증상 개선에 효과가 있으며, 피를 맑게 해주고 피로 회복 에도 도움을 줍니다. 양파는 생으로 먹기보다 조리해서 먹게되면 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 해요

 

4. 마늘

마늘 은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 흐름을 좋게 해주는데요. 마늘의 알리신 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병 증상 개선에 도움이 됩니다. 마늘은 면역력 강화, 노화 예방에도 효과가 뛰어납니다.

 

5. 팥

팥은 꾸준히 섭취하게 되면 당뇨 증상을 개선, 예방하는데 많은 도움이될 수 있습니다. 췌장기능을 항진 시키는 효능이 있으며, 동맥경화, 숙취해소, 피로회복에도 도움을 줍니다. 팥물을 수시로 마시거나, 팥죽은 설탕없이 끓여먹는것이 좋습니다.

6. 오미자

혈당 수치를 낮추는 효과가 있는데요. 가래, 잔기침이 심할 경우 먹으면 기관지 질환에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

7. 구기자

베타인과 루틴 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 성분들은 혈당을 떨어뜨려줘 당뇨병 개선에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

8. 청국장

청국장 에 들어있는 트립신 성분은 췌장을 자극하여 많은 인슐린을 분비할 수 있게 도와 줍니다. 성인병 예방, 당뇨병 개선에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

9. 차가버섯

차가 버섯 당뇨 효능 알아보면 이노시톨이라는 성분이 들어 있는데요. 이 성분이 췌장을 자극해 인슐린분비를 촉진시켜 준다고 해요. 항암작용도 뛰어납니다.

 

10. 뽕잎차

뽕잎 은 차로 수시로 마셔주면 좋데요. 천연 당뇨병 치료제로 당뇨병 개선에 효과가 있다고 해요. 혈당수치를 관리해주고, 당뇨병 증산 개선에 뛰어난 효과가 있는데요. 인슐린 분비량을 안정적으로 만들고, 췌장을 튼튼하게 하며, 변비 예방, 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다

 

   당뇨 에 안좋은 음식

당뇨 는 식습관만 관리를 잘 해도 증상을 많이 개선 시킬 수 있습니다. 나쁜 식습관 중에는 맵고 짠음식, 밀가루, 튀긴 음식, 고지방식품, 인스턴트, 과일 주스 등 기본적으로 생각해봤을때 많이 먹으면 해롭다고 하는 음식.. 바로 이런 것들 섭취를 줄는 것이 당뇨 관리에 많은 도움이 되겠죠.