눈 떨림 마그네슘 효능, 결핍시 나타나는 증상

한번 씩 눈 밑이 파르르 떨리는 경험을 해보신분들 계실꺼에요. 피로하거나 스트레스를 받을 경우 이런 증상이 자주 나타난다면 마그네슘 결핍 을 의심해봐야 한다고 합니다.

 

마그네슘은 우리 몸의 대사 및 효소 작용에 관여하는데요. 우리몸의 300개 이상의 효소가 적절한 기능을 하기 위해서는 마그네슘이 필요하고, 부족할 경우 눈 밑 떨림 등의 경련현상으로 나타납니다. 이 초기 증상은 그냥 단순히 넘길 수도 있지만 많이 부족할 경우 세포대사 기능이 퇴화되어 심각한 건강 문제가 생길 수 있다고 하니 증상에 주의할 필요가 있다고 해요. 눈 떨림 마그네슘 효능, 마그네슘 결핍 시 나타나는 증상 간단히 알아볼께요

 

 

마그네슘 결핍시 나타날 수 있는 증상

편두통

불안, 우울증

심혈관계 질환

치매위험증가

심장돌연사

고혈압

근육경련

골다공증

저혈압

수족냉증

 

마그네슘 1일 권장량은 성인남자 350mg, 성인 여성의 경우 280mg 라고 합니다. 성장기 어린이, 임산부들에게 결핍되기 쉬운데요. 마그네슘은 음식을 통해 섭취가 가능하지만 인스턴트 식품을 많이 먹다보니 마그네슘 부족현상이 많이 있다고 해요

마그네슘 이 많이 든 음식으로 토마토, 바나나, 딸기, 아보카도, 씨앗 및 견과류, 연어, 고등어 등이 있습니다

 

마그네슘 영양제 고르는 방법

 

마그네슘 보조제 를 찾다보면, 비타민D, 칼슘, 마그네슘이 같이 들어있는 제품을 볼 수 있는데요. 그 이유는 칼슘, 인과 함께 골격근. 치아 등을 형성하는데 필수적인 성분이기 때문입니다.

제품을 고를때 함량은 얼마인지, 마그네슘은 칼슘보다 2~3배 더 많이 든 제품을 선택하는데요. 칼슘이 많으면 마그네슘 섭취율이 낮아지기 때문이라고 해요. 

마그네슘, 칼슘 보충제는 일반 종합 영양제나 비타민과 같이 섭취하지 않는데요. 같이 먹을 경우 효고가 떨어지기 때문이라고 하네요. 한시간 정도 후에 칼슘, 마그네슘 영양제 를 섭취해주는것이 좋다고 해요

 

과다복용시 나타날 수 있는 증상

설사, 두통,  신장기능이 안좋은 사람은 저혈압등 신장관련 질병이 생길 수도 있으니, 이런 증상이 나타날 경우 섭취량을 줄이는게 좋습니다.

 

편두통이 자주 있어 고생하시는분이 계시다면 마그네슘 부족 증상 한번 의심해 보셔도 좋을듯하네요. 

오늘은 눈 떨림 마그네슘 효능, 결핍시 나타나는 증상 에 대해 간단히 알아봤습니다.