생리통에 좋은 음식, 생리통 완화법 어떤게 있을까

오늘의 건강체크는 바로 생리통입니다. 생리통은 생리를 하는 여성의 50%이상이 경험할 정도로 흔한 증상입니다. 제 주위만 봐도 생리통때문에 아무것도 못하고 하루종일 누워만 있는 분들이 계실정도로 그 고통이 정말 말로 설명할 수 없을 정도로 심각한 경우도 있는데요. 오늘은 생리통이생기는원인, 어떻게 하면 생리통을 완화 시킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

생리통은 왜 생길까?? 

골반내 장기에 이상이 있을 경우(자근근종, 자궁내막증, 난관염, 골반염)에도 생기지만, 보통 생리통의 기본적인 원인은 혈액순환이 되지 않거나, 골반이 틀어진 경우, 잘못된 식습관, 스트레스 등이 있다고 합니다. 

생리통 완화 방법은? 

허리와 배를 따뜻하게 해주는 방법, 카페인과 소금섭취 제한, 저지방 채식위주식사, 비타민 섭취와 같은 식습관 조절도 도움이 된다고 합니다. 골반근육을 강화시켜주는 스트레칭등의 적절한 운동도 도움이 되지만, 생리시에는 과도한 운동은 오히려 생리통 이 더 심해질 수 있으니 조심하셔야 합니다. 약물로는 비스테로이드성 소염제와 같은 진통제가 효과가 있는데, 생리직전 또는 직후부터 복용하기 시작하여 수일간 지속하면 생리통이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다.

생리통에 좋은 은식은?

미역 - 대표적인 생리통 완화에 도움을 주는 음식입니다. 혈액을 말게하고 자궁에 쌓인 어혈을 제거해 주는데요. 비타민과 무기질이 풍부해 피를 맑게 해주고, 어혈과 노폐물을 빠르게 배출해 생리통을 완화해줍니다. 몸속 노폐물, 몸안의 중금속 배출을 도와 피를 말게하고, 생리가 늦어질때도 좋다고 합니다.

석류 - 대표적인 여자를 위한 과일로 잘 알려져있죠. 여성의 신체기능을 돕는 식물성 에스토로겐이 많이 함유되어있어 체내 호르몬 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 생리통과 생리불순을 완화하고 생리전 생길 수 있는 뾰로지 같은 피부트러불 에도 좋습니다.

쑥 - 따뜻한 성질을 지니고 있어 여성의 아랫배와 손, 발을 따뜻하게 해줍니다. 꾸준히 섭취하면 피를 말게하여 생리통 완화에도 도움을 주지만, 지혈작응올 하는 성분이 있으므로 생리 기간에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

생강 - 생강은 따뜻한 성질을 지닌 뿌리채소 입니다. 이 따뜻한 성질은 아랫배를 따뜻하게 하고 생리혈을 잘 배출 할 수 있도록 도와주는데요. 생리통 뿐만 아니라 생리분순에도 많은 도움을 준다고 합니다.

바나나 - 생리전 증후군 현상을 예방 해줍니다. 생리기간에 생길 수 있는 우울증, 스트레스를 극복 할 수 있게 도와주는데요. 특히 검게 변한 바나나에는 칼슘 성분이 풍부해 생리통 완화에 효과적이라고 합니다. 바나나 검게 변했다고 버리면 안되겠네요.

부추 - 부추 또한 따뜻한 성질을 지닌 음식입니다. 혈앤순화이 잘 되게 도와주며 피를 맑게 해주는 효과가 있는데요. 나쁜피를 배출해서 신진대사를 원활하게 도와주며, 생리혈을 풀어주고 혈액순환에도 도움을 줍니다. 특히 허리나 아랫배에 통증이 나타날때 부추를 먹으면 통증완화에 도움을 줍니다. 

우엉 - 호르몬 분비 조절 효능이 있어 여성호르몬 분비를 촉진하여 생리통 완화와 생리불순, 빈혈예방에도 좋다고 하네요.  

시금치 - 생리전 증후군 현상을 예방하는데 도움을 줍니다. 생리통 완화에 효과적인 비타민e와 마그네슘도 풍부합니다.

유자 -생리통이 심할 경우 주기적으로 자주 섭취해 주면 좋은데요. 혈액순환에도 효과적이며 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 자궁건강에 도움을 줍니다.

생리통이 심할 경우 약을 먹어 증상을 완화시키는것도 좋고, 생리통에 좋은 음식을 자주 섭취해도 좋겠지만, 우선은 생리통의 원인이 무엇인지 병원부터 방문해서 검진을 통해 알아보는것이 먼저 일듯합니다. 아무 이상없이 생리통 이 심할 경우 내 식생활습관부터 고쳐나간다면 증상완화, 생리통으로부터 탈출 할 수 있겠죠. 생리통에 좋은 음식, 생리통 완화법 포스팅이 많은 도움이되셨으면 합니다.